알레르기를 가지고 달릴 가이드

봄은 다른 사람들에게 다른 것을 의미합니다. 주자를 위해, 그것은 운동화를 끈으로 묶고 길을 치는 것을 의미합니다. 아마도 몇 달 동안 체육관 러닝 머신에 갇힌 느낌을받은 후 처음으로. 그러나 계절성 알레르기가있는 사람에게는 몇 개월 만에 재채기 나 콧물, 가려운 눈이 오는 실망스러운 부부를 의미 할 수 있습니다. 알레르기가있는 주자는 반드시 내부에있을 필요는 없습니다. 노련한 러너이든 전반적인 건강을 향상시키기 위해 노력하든 상관없이 모든 차이를 만들 수있는 알레르기와 싸울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

알레르기 항원 허용 오차 알기

알레르기를 조절하는 가장 좋은 방법은 달리기 전에 트리거를 이해하는 것입니다. 당신이 이미 알레르기가있는 것을 당신이 알고 있다면, 당신은 게임보다 앞서 나가는 것입니다. 그렇지 않다면 항상 알레르기 전문의에게 가서 확실한 테스트를 받아야합니다. 즉, 대부분의 계절성 알레르기는 증상이 완화되어 전문가가 필요하지 않다고합니다. 이 경우 운전 중과 후의 느낌에주의를 기울여야합니다. 꽃가루, 오염 또는 곰팡이가 가장 자극적입니까? 다른 장소보다 더 많은 번쩍임을 일으키는 특정 위치가 있습니까? 바람이 부는 날이 운전을 완전히 중단 시켰습니까?

달리기를 위해 바깥을 만들고 알레르기로 괴롭히는 것을 발견하면 언제 어디에서 도망 갔는지, 날씨가 어땠는지, 대기 질 측정을 기록하십시오. 로그를 유지하고 pollen.com 및 airnow.gov와 같은 무료 웹 사이트를 사용하여 지역 위험 수준을 기록하십시오. 곧 패턴을 알아 차리고 적절한 회피 단계를 사용할 수 있습니다. 이것은 공기 품질 측정을 특히 중요하게 만듭니다. 알레르기를 자극하는 꽃가루 또는 미립자 수준을 알게되면 임계 수치로 좁힐 수 있습니다. 일단 이것이 실행되면, 실행하기 전에 레벨을 점검하여 어떤 종류의 반응이 발생하는지 알 수 있습니다.

꽃가루 계획

알레르기를 앓고있는 환자의 경우, 봄 경치에서 바깥으로 달릴 수있게되면 하루 동안 유연하게 지낼 수 있습니다. 이것은 개인적인 꽃가루 내성 또는 적어도 그것의 추정치를 알게되면 더 쉬워 질 것입니다. 그러나 그것은 계획의 일부일뿐입니다. 우선, 꽃가루 수는 아침 5시에서 10시 사이에 가장 높으며, 다시 황혼에서 가장 높습니다. 이 시간에 평소에 달리기를하고 알레르기 발병을 일으키는 경우 일정을 바꾸어 점심 시간 또는 퇴근 후에 다시 시도하십시오.

날씨는 또한 알레르기에 큰 역할을합니다. 불안정한 기후에 살고 있다면, 일주일에 계획을 세우면 예측이 항상 가능하지는 않습니다. 건조하고 따뜻하며 바람이 부는 날에는 외출을 피하십시오 -이 모든 것이 알레르기를 악화시킬 수 있습니다. 반대로, 젖은 날씨는 꽃가루 공기를 정화하므로 곰팡이 알레르기가 없으면 비가 올 때나 습한 날씨에 달려보십시오.

적절한 약물 치료와 조치를 취하십시오.

보통 알레르기 약을 복용하는 가장 좋은시기는 외출하기 전에 예방 적입니다. 귀하의 알레르기에 대해 정기적 인 약을 복용하도록 처방 받거나 지시 한 경우, 지시 사항을 준수하는지 확인하십시오. 다른 한편, 증상이 호전 될 때만 항히스타민 제를 복용하는 경우, 외출하기 2-3 시간 전에 복용하십시오. 알레르기 성 천식이 있고 흡입기가있는 경우, 포장 도로를 치기 전에 약 15 분을 사용하십시오. 알레르기와 천식은 밀접한 관련이 있으므로 알레르기 시즌 동안 천식 흡입기를 가지고 다니십시오.

유일한 방법은 꽃가루 시간대에 꽃가루를 치는 것입니다. 당신이 그것을하는 경우에, 당신이 달리기 동안 미립자가 밖으로 지키기 위하여 당신의 코 및 입에 가면 또는 bandanna를 착용하십시오 - 오염이 당신을 괴롭히는 경우에 이것은 도움이된다, 그래서 무거운 스모그 일에 또한 고려하십시오. 실행을 마쳤 으면 식염수 비강 스프레이 또는 소금물을 사용하여 코와 비강에서 꽃가루를 제거합니다.

청소해라

비강에서 꽃가루를 제거하는 것 외에도 피부, 머리카락, 옷에서 꽃가루를 제거해야합니다. 이것은 당신이 그렇게하는 것에 익숙한 지 여부와 상관없이 매번 사용하는 후에 당신의 옷차림을 씻는 것을 의미합니다. 또한 매번 달리기 후에 샤워를해야 알레르기가 나중에 나올 수 있습니다. 머리카락도 씻어야합니다. 샴푸를하지 않고 샤워를해도 여전히 머리카락에있는 단백질 분자에 끌리기 때문에 꽃가루가 많이 남습니다.

이 기사는 원래 미국 뉴스에 게시되었습니다.

트레일 러너 사진 제공: Shutterstock.