예산에 건강한 식생활을하는 법

Whole Foods에서 쇼핑 한 사람에게 물어보십시오. 건강식을 채택하면 의지와 지갑을 시험 할 수 있습니다. 적절한 계획과 정교한 쇼핑을 통해 두 가지면에서 어려움을 극복 할 수 있습니다.

이러한 조언을 받으면 건강하고 건전한 음식을 먹을 수 있으며 예산에 충실 할 수 있습니다.

나만의 식사 만들기

집에서 요리하면 돌 하나가 두 마리 죽습니다. 식당에서 사용하는 버터와 소금의 일부를 사용하면 건강을 더 잘 먹을 수 있습니다.

예를 들어 식당에서 연어를 주문하면 적어도 $ 15를 지불하게 될 것입니다. 같은 가격으로 또는 현지 식료품 점에서 3 온스 (3 온스)의 서빙을 위해 1 파운드의 냉동 연어 필레를 얻을 수 있습니다.

너가 외식 할 때, 전채를 주문 하거든 또는 돈 및 열량에 저장하기 위하여 너의 식사 동행자와 앙트레을 나눈다.

»MORE: 예산에 물지 않고 식사하십시오.

주간 메뉴 계획하기

식사 계획은 예산을 날리지 않고 건강한 식단을 고수할 수있는 좋은 방법입니다. 일주일 동안 아침, 점심, 저녁 식사를 계획하고 식료품 저장 목록에 이미 들어있는 음식을 고려하여 식료품 목록을 만듭니다. 이렇게하면 쇼핑을 과도하게 막을 수 있으며 충동 구매를 방지 할 수 있습니다.

기획은 또한 식료품 운송을 극대화하는 데 도움이 될 것입니다. 어느 날 밤 닭고기 구이? 먹다 남은 음식을 갈아서 살사를 더하고 다음날 점심으로 토틸라에 던지십시오. 또는 집에서 만든 메이요와 잘게 썬 사과를 섞어서 맛있는 치킨 샐러드를 만드십시오.

냉동 농산물 구매

과일과 채소는 건강에 좋은 식단입니다. 그러나 신선한 농산물은 유통 기한이 짧으며 가격이 비쌀 수 있습니다. 영양가를 희생하지 않고도 돈을 절약하기 위해 냉동 식품을 선택하십시오.

"생산량은 최고 숙성시에 급속 냉동되어 맛과 영양소가 그대로 유지됩니다"라고 소비자 저축 전문가 인 Andrea Woroch는 말합니다. "또한 냉동 식품은 신선한 것보다 오래 보관되며 판매 시간 동안 재고가 확보 될 수 있습니다."

상점 브랜드 선택

일반 제품은 재료 및 품질 측면에서 이름 브랜드와 동일한 경우가 많습니다. 가격이 다른 곳은 가격입니다.

"소비자는 통 밀 파스타, 유기농 야채 통조림 등과 같은 건강 식품의 일반 브랜드 또는 상점 브랜드를 구입할 때 30-50 %를 절약 할 수 있습니다."라고 Woroch는 말합니다.

자이언트 (Giant)의 냉동 브로콜리 16 온스 백은 매장 브랜드를 선택하는 경우 1 달러에 불과합니다. 대신에 Bird 's Eye 브랜드를 사면 14 온스 가방에 2 달러를 지불하게됩니다.

»MORE: 돈 절약 기본 사항

농민 시장의 꼬리 끝에 쳐들어 라.

이른 새는 벌레를 얻는다, 또는 그래서 말은 간다. 그러나 현지 농민 시장에서 쇼핑을 할 때, 늦게 나타나면 웜이나 열매, 녹색 및 사탕무를 덜 먹을 수 있습니다.

"농산물 시장에서 농산물 시장에 할인 된 가격을 제공하기 직전에 쇼핑을합니다."저소득층 및 노숙자들에게 서비스를 제공하는 보건 센터에서 일하는 등록 영양사 인 Jerlyn Jones는 말한다. "대부분의 경우 농부들은 판매하지 않은 농장에 음식을 가져가는 것보다 저렴한 가격에 판매 할 수있게되어 기쁩니다."

많은 시장에서 일반적으로 SNAP이라고하는 보충 영양 지원 프로그램 (Supplemental Nutrition Assistance Program)과 같은 연방 및 주 식품 혜택을받을 수 있습니다. 심지어 일부는 매치 달러 프로그램을 제공하여 혜택을 더 많이 얻을 수 있도록 도와줍니다.

싼 고기 자르다.

파운드리 당 4 달러에서 9 달러 사이에서 아무 데나 달릴 수있는 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살을 넘어서 생각하십시오. 대신, 닭 다리 또는 허벅지를 1 파운드 당 2 달러 미만으로 걸러냅니다.

닭고기는 배고프지 않아? 돼지 고기 어깨 또는 쇠고기 로스트를 느린 밥솥에 넣습니다. 어느 쪽이든 남은 음식으로 가족에게 먹이를 줄 수있을만큼 양분되며, 둘 다 스테이크 나 갈비보다 예산이 적습니다.

할인 매장에서 쇼핑하기

건강한 식생활은 Whole Foods에서 쇼핑 할 필요가 없습니다. Aldi 및 Trader Joe 's와 같은 할인점은 주류 식료품 가게 체인보다 적은 비용으로 건강한 유기농 식사를 제공합니다. 단백질 포장 된 전체 곡물 인 노아의 가방은 Aldi에서 2.99 달러이며 Giant에서 5.99 달러입니다.

여러 매장을 방문하면 예산을 늘릴 수 있습니다. 주간 회람을 확인하고 쿠폰을 찾아 어떤 소매 업체가 귀하의 식료품 목록에있는 품목에 대해 최상의 거래를 제공하는지 확인하십시오.

Kelsey Sheehy는 개인 금융 웹 사이트 Investmentmatome의 직원입니다. 이메일: [email protected]. 트위터: @KelseyLSheehy.

이 기사의 이전 버전에서는 Aldi의 이름을 잘못 해석했습니다. 이 기사는 수정되었습니다.