건강에 좋은 음식을 먹는 6 가지 이유

건강한 식생활은 항상 쉬운 일은 아니지만 건강한 식생활을하는 것이 가장 현명한 결정 중 하나입니다. 왜? 뿐만 아니라 잘 먹는 것은 당신을 더 좋게보고 기분이 좋게 할뿐만 아니라, 미래의 건강 비용에 돈을 절약 할 수 있습니다.

그러나 "건강한 식생활"을하려는 경우에도 그 의미가 무엇인지 정확하게 아는 것은 어려울 수 있습니다. Torrance Memorial Medical Center의 등록 된 영양사 Debra Nessel은 캘리포니아 주 토랜스 (Torrance Memorial Medical Center)에 "건강한 식단에 따라 살코기, 달걀, 채소, 과일, 곡류 및 유제품을 많이 선택합니다.

잘 먹는 것은 설탕, 포화 지방 및 나트륨 함량이 높은 음식을 거의 또는 거의 먹지 않는 것을 의미합니다. 여기에는 대부분의 패스트 푸드, 완전 칼로리 소다, 칩과 크래커와 같은 간식, 칼로리가 섭취하는 것보다 나트륨을 많이 함유하고 있습니다.

동기 부여에 도움이 필요하다면식이 요법에 몇 가지 영양소가 들어있는 음식을 몰래 가져다 놓아야합니다.

1. 생산성 향상

자동차처럼, 당신의 뇌는 효율적으로 달릴 수있는 양질의 연료가 필요합니다. 귀하의 직업에 관해서는, 더 효율적으로 일하는 것이 더 많은 수입을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 높은 성취자는 대개 프로모션 및 인상을 위해 일렬에 서기 때문입니다. Nessel은 자신의 고객이 자신의 식단을 개선 한 직후에 집중력이 향상되는 경험을 자주한다고 말합니다.

얼마나 건강한 도움을 먹을 수 있습니까? Population Health Management에서 발행 한 2012 년 한 연구에 따르면 건강에 해로운 음식을 섭취하면 생산성 손실의 위험이 66 % 증가합니다. 직업 및 환경 의학 저널의 또 다른 연구에 따르면 운동 부족, 만성 통증 및 재정적 불안 등 19 가지 가능한 위험 요인 중 건강에 좋지 않은식이가 생산성 저하 위험이 가장 높았다.

2. 생명 보험에 돈을 저축하십시오.

건강 보험료는 모든 사람이 건강 보험에 가입해야하므로 건강 보험료를 근거로 할 수 없습니다. 그러나 생명 보험료는 주로 나이와 건강을 기준으로합니다.

생명 보험을 구입하는 경우, 생명 보험 회사는 귀하의 의료 기록을 얻기위한 허가를 요청할 것이고 생명 보험 건강 진단을 요구할 것입니다. 비만 일 경우 생명 보험 비용을 두 배로 높일 수 있습니다. 정책을 신청하기 전에 건강한 다이어트로 전환하고 좋은 체중을 유지하면 비용을 크게 줄일 수 있습니다.

3. 기분 향상

당신이 먹는 음식은 기분을 조절하는 부분을 포함하여 뇌에 영향을 미칩니다. 입증 된 항우울제 역할을하는 단일 식품은 없지만 정기적으로 적절한 혈당을 유지하면 적절한 영양 섭취로 대부분의 경우 전반적으로 기분이 나아질 수 있습니다. 과일, 전체 곡물 및 채소와 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품은 견과류, 연어 및 기타 지방성 어류와 같은 오메가 -3 지방이 풍부한 음식을 섭취하므로 전반적으로 우울증 위험이 낮습니다.

진정한 행복은 단지 우울증의 부재에 관한 것이 아닙니다. 일반 복지도 포함됩니다. "나는 고객이 자신의 에너지 증가, 더 안정된 기분, 더 나은 수면, 관절 통증 감소에 대해 열의를 표하며 더 건강한 식습관으로 전환 한 후 자신의 생각에 집중할 수있는 능력이 더 높다고 Nessel은 말합니다.

건강한 식생활을하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 몸이 만성적 인 스트레스 상태에있을 때, 그것은 전투를 준비하기 위해 단백질을 분해하지만, 어떤 음식은 몸의 코르티솔 수치 인 스트레스 호르몬을 조절할 수 있습니다. 일부 연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산과 마그네슘으로 음식을 섭취하면 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선이나 유제품을 포함한 단백질이 많은 식단을 섭취하면 단백질 저장고를 보충하고 코티솔 수치를 낮게 유지할 수 있습니다.

4. 체중 조절

대부분의 사람들은 이것을 알고 있지만, 미국인의 절반 이상이 과체중이거나 비만이거나 비만이 미국인 사망의 약 1 / 5에 이르기 때문에이 목록에 여전히 자격이 있습니다. 5 ~ 10 % 만이라도 비만 행동 연합에 따르면 체중을 줄이면 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 향상시키고 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

소다를 물로 교체하고 칩 대신 채소를 선택하고 감자 튀김 대신 사이드 샐러드를 주문하는 것만으로 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 돈을 절약 할 수 있습니다. 2000-2005 년의 데이터를 조사한 Journal of Health Economics의 2012 년 연구에 따르면 평균 비만인이 정상 체중 인 사람보다 연간 건강 관리에 2,741 달러를 더 지출한다고합니다.

건강 해지기

얇은 사람은 모두 건강하지 않으며 과체중 인 사람은 모두 건강에 해롭지는 않지만 정식 먹는 사람이라면 누구나 건강을 향상시킬 수 있습니다. 정크 푸드는 칼로리가 높고 비타민과 미네랄 같은 미량 영양소가 적은 것으로 생각할 수 있습니다. 여기에는 감자 칩, 감자 튀김과 같은 기름기 많은 음식, 소다가 포함됩니다.

몸에 필요한 비타민과 미네랄이 너무 많이 부족한 경우 조기 사망 위험에 처할 수 있습니다. 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 하루에 적어도 5 인분의 과일과 채소를 섭취하면 건강 관련 원인으로 사망 할 위험이 낮아집니다.

6. 오래 살다.

당신이 기분이 좋고 많은 돈을 요하는 것과 같은 질병은 또한 당신의 평균 수명을 낮출 수 있습니다.미국 노인병 학회지 (Journal of the American Geriatrics Society) 지에 발표 된 연구에 따르면, 과일과 채소를 식단으로 섭취하는 것은 운동을 병행하면서 70 대 여성의 평균 수명 연장과 관련이있다.

다른 연구들은 장수와 칼로리 제한 또는 생선과 올리브 오일의 과일, 채소, 오메가 -3 지방이 많이 함유 된 지중해 식단의 섭취와 유사한 연관성을 보여주었습니다. 아무리 잘랐더라도 건강한 식단은 얼마나 오래 살 수 있는지에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

건강한 식생활을위한 도움말

건강한 식습관으로 바꾸는 것이 쉽다면 모든 사람이 그렇게 할 것입니다. 올바른 음식을 선택하고 건강한 식습관을 고집하는 데 어려움을 겪고 있다면 어떻게해야합니까?

"시간이 지남에 따라 작은 변화는 큰 결과를 낳습니다"라고 Nessel은 말합니다. 즉, 매일 달성 가능한 목표를 작게 설정하면 장기적인 결과로 이어질 것입니다. 그녀의 팁 중 일부는 다음과 같습니다.

• 수분을 유지하십시오. 이것은 당신이 갈망을 줄이고 더 나아질 수있게 도와줍니다.
• 식사를 건너 뛰지 마십시오. 가능한 한 매일 같은 시간에 식사하십시오.
• 활성화하십시오. 활동을 조금만 늘리면 먹을 생각이 생길 수도 있습니다.
• 갈망을 미리 계획하십시오. 오후 3시에 항상 배가 고플 때. 저녁 식사 후에 설탕을 마시면 건강에 좋은 대안을 준비하십시오.
• 당신이 실수 할 때 용서하십시오. 슬립 - 업 후에 자신을 깨우는 것은 모든 목표를 풀어내는 경향이 있습니다. 실수를하지 않은 것처럼 백업을 선택하는 것이 더 좋은 방법입니다.

건강한 식단을 먹는 것과 같은 좋은 선택은 한 번에 하나씩 일어납니다. 올바른 방향으로 약간의 변경을하면 현재의 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 지갑을 살찌게 할 수도 있습니다.

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Lacie Glover는 Investmentmatome의 개인 금융 웹 사이트 직원입니다. 이메일: [email protected]. 트위터: @LacieWrites.